مهرنوش اردلان یکتا
مهاجرت در کنار همه مزایایی که برای تازه‌مهاجران به ارمغان می‌آورد، بار روانی بزرگی نیز ایجاد می‌کند که گاهی باعث ترک خوردن شیشه نازک روح می‌شود. دوری از خانواده، زمستان‌های سخت، فشارهای مالی در ابتدای اقامت در کشور جدید و ده‌ها بهانه دیگر که دست به دست هم می‌دهند تا روح مهاجران را خسته کنند.
هر سال با فرارسیدن ماه می، صحبت از بهداشت و سلامت روان اوج می‌گیرد. ماه می از سوی سازمان بهداشت جهانی به منظور آگهی‌بخشی در مورد بهداشت روان انتخاب شده است و به این موضوع اختصاص یافته است.
بیشتر تلاش‌هایی که در حوزه سلامت روان در کشورهای مختلف از جمله کانادا صورت می‌گیرد بر درمان بیماری‌های روان و اعتیاد تمرکز دارد و کمتر به مقوله بهداشت روان به تنهایی پرداخته می‌شود.
بهداشت روان چیست؟
بهداشت یا سلامت روان، حالتی است که فرد احساس سلامتی جسمانی و روحی کامل دارد. این احساس عامل اصلی سلامت عمومی و یک منبع لازم برای یک زندگی سالم است. این حالت با بیماری‌های روحی-روانی متفاوت است و احساساتی از قبیل داشتن هدف برای زندگی، روابط محکم با دوستان و اطرافیان، در تماس بودن با اجتماع و روش‌های مواجهه با استرس‌های زندگی و چگونگی لذت‌بردن از زندگی را شامل می‌شود. داشتن سلامت روان به فرد کمک خواهد کرد که درست فکر کند، تصمیم بگیرد و عمل کند و به بهترین نحو با استرس‌های زندگی مواجه شود و از زندگی لذت ببرد. تجربیات زندگی، استرس‌ها، ارتباطات با دیگران، محیط مدرسه یا محل کار، بیماری‌های مزمن جسمانی یا اعتیاد به مواد مخدر یا الکل و جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کند، همگی از عواملی هستند که در سلامت روان می‌تواند تاثیر مثبت یا منفی داشته باشند.
راهکارهایی که به بهبود بهداشت روان کمک می‌کنند
سلامت روان مانند سلامت جسم نیاز به تلاش و توجه آگاهانه و صبوری و تمرین دارد. در زیر راهکارهایی برای دستیابی به سلامت روان هر چه بیشتر در زندگی، آورده شده است:
- شروع روزی تازه، هر روز نگاهی تازه به دنیای پیرامون‌تان داشته باشید، نفسی عمیق بکشید و به این فکر کنید که با تنفس عمیق به صورت آگاهانه می‌توان ضربان پرسرعت زندگی را آرام‌تر کرد.
- بر نکات مثبت تمرکز کنید، هر روز سه نکته مثبتی که در آن روز اتفاق افتاده است را یادداشت کنید. بهتر است این کار را قبل از خواب انجام دهید و نقش خود را در این نکات ببینید.
- گذراندن وقت در محیط بیرون از خانه، تلاش کنید زمانی را بدون هیچ هدف مشخصی به بازی با کودکان، حیوانات یا معاشرت با دوستانتان اختصاص دهید.
- به خودتان توجه کنید، کاری را که واقعا از انجام آن لذت می‌برید، انجام دهید. در هنگام غذا خوردن تمام حواس خود را به کار بگیرید و به طعم، بوی غذا توجه کنید. احساس خود را با دوست یا همکارتان به اشتراک بگذارید و از آن تعریف کنید.
- فعال باشید، به پارک یا باشگاه نزدیک منزل بروید. دوست خود را با خود همراه کنید یا دوستان جدید بیابید. به یاد داشته باشید که ارتباط با دوستان و فعالیت بدنی هر دو به سلامت روان کمک شایانی می‌کنند.
- یادگیری؛ امروزه به صورت آنلاین می‌توان دوره‌های آموزشی متنوعی را گذراند و تقریبا هرچیزی را در یوتیوب فراگرفت.
- به دنبال معنا در زندگی باشید، چه چیزی شما را به هیجان می‌آورد و در شما شور و شوق پدید می‌آورد؟ آیا دوست دارید هدفی در زندگی احساس کنید؟ چه چیز برای شما مهم‌تر است و بیشتر ذهن شما را درگیر می‌کند؟ سعی کنید در طول روز به این پرسش‌ها بیندیشید.
- با دوست یا کسی که به آن علاقه دارید تماس بگیرید و با او ملاقات کنید.
- کاری را که مدتی است انجام نداده‌اید، انجام دهید مانند کتاب خواندن، بازی با بازی‌های قدیمی مانند منچ و یا باغبانی کردن و از کار با وسایل الکتریکی مانند موبایل یا کامپیوتر دوری کنید.
- لحظه‌ای چشمان‌تان را ببندید و به خودتان اجازه دهید تا افکار منفی دور شود. این کار ممکن است تنها چند دقیقه طول بکشد ولی بسیار کمک کننده خواهد بود.
- به مدت سه دقیقه در حالی که در صندلی راحتی قرار دارید و دست‌ها و پاهایتان منقبض نیست، تنها بر تنفس‌تان تمرکز کنید.
- قدم زدن در طبیعت و گوش دادن به صدای پرندگان و لذت بردن از مناظر طبیعی، روش دیگری برای تمدد اعصاب و دوری از افکار منفی است.
- رژیم غذایی سالم و خواب کافی داشته باشید.
تمامی مواردی که نام برده شد، راهکارهای به ظاهر ساده‌ای است که احتمالا با بیشتر آن‌ها از قبل آشنایی دارید. چنانچه یک روش را در هر روز استفاده کنید تاثیرات بسیار چشمگیری را در افکار و نوع نگاه به زندگی خواهید یافت.
