تحریریهی «مداد»
چگونه با «اضطراب جنگ» کنار بیاییم؟
با افزایش تنشها و خبرهای ناگوار از درگیریهای نظامی در منطقه، بسیاری از ایرانیان در داخل و خارج از ایران، احساس اضطراب و نگرانی میکنند. این احساس که روانشناسان آن را «اضطراب جنگ» مینامند، واکنشی طبیعی به اخبار و تصاویری است که ذهن ما را درگیر خشونت، بیثباتی و آیندهای نامعلوم میکنند.
نشانههای اضطراب جنگ چیست؟
اضطراب ناشی از جنگ میتواند ناگهانی یا تدریجی باشد و به صورتهای گوناگونی ظاهر شود:
علائم جسمی: تپش قلب، تهوع، دلآشوبی، تعریق، سرگیجه یا انقباض عضلات
علائم روانی: بیقراری، افکار منفی مکرر، بیخوابی، کابوس، نگرانی شدید یا حتا حملات پنیک (panic attack)
این نشانهها ممکن است در افراد مختلف شدت و شکل متفاوتی داشته باشد، اما همهی آنها میتوانند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهند.
چگونه از خود محافظت کنیم؟
برای مقابله با اضطراب ناشی از جنگ، روانشناسان توصیههایی ساده اما مؤثر ارائه میدهند:
محدود کردن تماس با اخبار: یکی از مؤثرترین راهها برای کاهش اضطراب، کاهش زمان تماشای اخبار و مرور شبکههای اجتماعی است. تلاش کنید این زمان را به کمتر از ۳۰ دقیقه در روز، بهویژه در ساعات پایانی شب، محدود کنید.
شناسایی محرکها: اگر متوجه شدید که برخی تصاویر، کلمات یا صداهای خاص باعث تشدید اضطرابتان میشود، سعی کنید آنها را حذف یا کنترل کنید.
تمرینات آرامسازی: تکنیکهایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا پیادهروی در طبیعت میتوانند به آرامسازی ذهن و بدن کمک کنند.
برقراری ارتباط با اطرافیان: صحبت با دوستان یا اعضای خانواده دربارهی احساساتتان میتواند بسیار تسکیندهنده باشد. گاهی شنیدهشدن و همدلی دیگران، خود نوعی درمان است.
اگر نیاز دارید، کمک حرفهای بگیرید: مراجعه به رواندرمانگر یا مشاور سلامت روان نشانهی ضعف نیست؛ بلکه اقدامی هوشمندانه برای حفظ سلامت روانی در شرایط بحرانی است.
اگر احساس میکنید اضطراب شما شدید است و عملکرد روزمرهتان را مختل کرده، لطفاً آن را جدی بگیرید. ذهن و روان ما نیز به اندازهی جسممان نیاز به مراقبت دارد.
اگر در استان کبک زندگی میکنید با تلفن 811، اینفوسوشال، تماس بگیرید.
این مطلب ابتدا با این لینک در کانال تلگرامی «مداد» منتشر شد.
