اگر فرزندی در این سن دارید، میتوانید با بهکارگیری یک سری شیوههای ساده از تاثیرات ناشی از این تغییر ساعت روی فرزندتان بکاهید. بیمارستان کودکان مونترال در مطلبی آموزشی، یک سری توصیه در این زمینه به والدین ارائه میکند.
زودتر دست به کار شوید
یک ساعت زودتر بیدار شدن پس از تغییر ساعت بهاری شاید برای فرزندتان دشوار باشد. به همین دلیل اولین گام این است که قبل از آغاز تغییر ساعت، دست به کار شوید و تغییراتی را در رویههای معمول زندگی او ایجاد کنید.
از چند هفته مانده به تغییر ساعت، او را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر یا دیرتر (بسته به اینکه قرار است ساعت قرار است به جلو یا عقب کشیده شود) به رختخواب ببرید. به این ترتیب، وقتی ساعت رسمی تغییر کرد، بدن فرزندتان از آمادگی لازم برای انطباق با این تغییر برخوردار است.
البته شاید کودک بلافاصله به خواب نرود، اما به هر حال، بدنش کمی زودتر (یا دیرتر) از زمان معمول در رختخواب قرار میگیرد و به تدریج، به شکلی طبیعی با این تغییر رویه آشنا میشود.
برخی از والدین برای اینکه فرزندشان زودتر بخوابد، او را با بازی یا فعالیتهای مختلف خسته میکنند. معمولا این کار توصیه نمیشود. بچههایی که خسته شدهاند، دیرتر به خواب میروند و یا حتی ممکن است خواب خوبی نداشته باشند.
چرت نیمروزی را فراموش نکنید
چرت نیمروزی میتواند نقش مهمی در حفظ الگوی خواب بچهها پس از تغییر ساعت و هماهنگی بیشتر با ساعت جدید داشته باشد. ممکن است کودکتان تمایلی به چرت نیمروزی نداشته باشد. با این وجود، میتوانید او را به کمی استراحت (و نه الزاما چرت زدن) تشویق کنید.
اقدامی برای زود از خواب بیدار شدن انجام دهید
ممکن است کودتان معمولا خیلی زود از خواب بیدار شود. در این صورت، باید به او بگویید که زمانی که از خواب بیدار میشود، زمان مناسبی نیست. سعی کنید او را به ادامه خواب تشویق کنید. ولی اگر واقعا نتوانست بخوابد، او را به انجام کارهایی بیسروصدا در رختخواب تشویق کنید.
مراقب زمان خواب کودک باشید
مراقب باشید که طی چند روز مانده به تغییر ساعت و چند روز اول پس از تغییر، مشکلی در زمان خواب کودک روی ندهد. مثلا از دوستان و اقوام بخواهید که طی آن ساعت با شما تماس نگیرند. همچنین سعی کنید تا حد امکان، سروصدایی در زمان خواب کودک در خانه وجود نداشته باشد. در صورت امکان، خودتان نیز همزمان با فرزندتان بخوابید.
te
عادتهای سودمند برای خواب بهتر
با در پیش گرفتن یک سری تدابیر پیش از تغییر ساعت رسمی، میتوان جلوی مشکلاتی که ممکن است کودک با آنها روبرو شود را گرفت. با این وجود، یک سری نکات دیگر هم وجود دارد که بهتر است والدین در تمام طول سال به آنها توجه کنند تا فرزندشان در نهایت، خواب بهتری داشته باشد.
برخی از مهمترین عادتهای سودمند برای خواب بهتر کودک عبارتند از:
- خواب و بیداری در ساعاتی مشخص در طول شبانهروز: داشتن برنامهای مشخص برای خواب و بیداری، از اهمیت زیادی برخوردار است. بهتر است این برنامه در روزهای تعطیلات و پایان هفته نیز حفظ شود. اگر به هر دلیل، فرزندتان مثلا در روزهای آخر هفته، بیشتر بیدار میماند، بهتر است این زمان بیداری اضافه چندان طولانی نباشد.
- روندی برای پیش از خواب: مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب و قصه شب از جمله کارهایی است که همیشه میتواند جزو فعالیتهای پیش از خواب کودک باشد. دقت داشته باشید که فعالیتهای پیش از خواب کودک نباید به فعالیت بدنی و سروصدای زیاد همراه باشد.
- فعالیت جسمی منظم: بازی و ورزش میتواند به خواب بهتر کودک کمک کند. اما تا سه ساعت پیش از خواب، نباید هیچ فعالیت جسمی سنگینی صورت گیرد، زیرا موجب اخلال در خواب میشود.
- بهبود محیط خواب: دمای اتاق خواب باید اندکی پائین باشد. همچنین محیط اتاق خواب در شب باید تاریک و کمسروصدا باشد. اگر فرزندتان از تاریکی میترسد، میتوانید از لامپهای کمنور (چراغ خواب) استفاده کنید.
- سیر بودن هنگام خواب: گرسنگی میتواند مانع خواب شود. با این وجود، کودک نباید تا سه ساعت پس از مصرف یک وعده سنگین به رختخواب برود.
- عدم انجام فعالیتهایی مثل تماشای تلویزیون یا بازیهای دیجیتال در رختخواب: توجه داشته باشید که رختخواب برای استراحت است و نباید در آن به انجام کارهای دیگر بپردازید.
- عدم مصرف نوشیدنیهای انرژیزا: نوشیدنیهای انرژیزا به دلیل داشتن حجم زیادی کافئین و نیز قند، اصلا برای سلامتی سودمند نیستند.