تحریریه «مداد»
روزهای حضور در خانه به معنای تغییر در سبک معمول زندگی است که البته می‌تواند به چالش‌هایی جدید در روابط خانوادگی بیانجامد.
چند روزی است بسیاری از متخصصان سلامت روان و نیز روابط زناشویی از به خطر افتادن ارتباط زوجین با یکدیگر طی این روزها صحبت می‌کنند. سی‌بی‌سی در مقاله‌ای یک سری پیشنهاد کاربردی را به زوجین برای سپری کردن بهتر این روزها ارائه می‌دهد:
آیا به همراه همسرتان در خانه هستید و بیرون نمی‌روید؟ آیا با همسرتان بیش از گذشته درباره موضوعات کم‌اهمیت جروبحث می‌کنید و از او می‌خواهید بیشتر به انجام کارهای خانه یا کمک به بچه‌ها برای انجام تکالیف مدرسه بپردازد؟
اگر پاسخ‌تان به این سئوالات «بله» بود، پیشنهاد می‌کنیم حتما این توصیه‌های الیسون ویلا (روان‌درمانگر) را مطالعه کنید.
دکتر الیسون ویلا می‌گوید هر گاه روابط‌مان با همسر با چالش‌هایی روبرو می‌شود، فرصت‌هایی برای یادگیری نیز پدیدار می‌شود تا ارتباط بهتری با او داشته باشیم، هر چند که این فرصت‌ها ممکن است در قالب بگومگو و احساس خشم بروز یابد.
چطور می‌توانم در این روزهای خانه‌نشینی به همراه همسر، اندکی فضا برای خودم داشته باشم؟
باید تعریف‌مان از حریم شخصی و وقت گذاشتن برای خودمان را در این روزها که با وضعیت متفاوتی روبرو هستیم، تغییر دهیم. این کار شدنی است. باید کمی خلاقیت به خرج دهیم. شاید حریم شخصی به معنای رفتن به یک اتاق دیگر، خواندن کتاب به تنهایی، رفتن به حیات برای چند دقیقه نرمش و یا تماس تلفنی با یک دوست عزیز باشد.
چطور در این روزها که که همه اخبار به کووید-۱۹ اختصاص دارد و هیچ چیز دیگری مهم به نظر نمی‌رسد، درباره چیزهای دیگر صحبت کنیم؟
باید ببینید علایق‌تان چیست. مثل دوران آشنایی که دوست داشتید چیزهای بیشتری را درباره همدیگر بفهمید، باز هم این کنجکاوی را در خودتان زنده کنید. با همدیگر در خانه به انجام حرکات نرمشی بپردازید، کتابی که دوست دارید را با هم بخوانید و درباره احساسی که نسبت به آن دارید با هم صحبت کنید. بیشتر زوج‌ها در اوایل آشنایی، یک سری موارد که دوست دارند با همدیگر انجام دهند را مشخص می‌کنند، اما در بیشتر مواقع، زندگی روزمره سبب می‌شود نتوانند به آنها بپردازند. این روزها وقت خوبی است که دوباره این فهرست را به خاطر آورده و بعضی از آنها را اجرا کنید.
» همچنین بخوانید: جلوگیری از احساس تنهایی در دوران خانه‌نشینی
چه توصیه‌ای برای پدرومادرها برای تقسیم منصفانه کارهای خانه دارید؟
یکی از چیزهایی که سبب دلخوری زن و شوهر از همدیگر می‌شود این است که احساس کنند تقسیم وظایف به خوبی صورت نگرفته و خودشان، سهم ناعادلانه‌ای از این کارها را بر عهده دارند. در این روزهای خانه‌نیشنی، باید به همراه همسرتان یک چک لیست روزانه از کارهایی که باید انجام شود تهیه کنید تا جلوی بروز این دلخوری‌ها گرفته شود.
همچنین یک برنامه زمانی هم تدوین کنید و مسئولیت‌هایی که در قبال بچه‌ها دارید را هم تقسیم کنید. دقت داشته باشید که این تقسیم وظایف باید به صورت آگاهانه و برنامه‌ریزی‌شده باشد تا شکلی عادلانه و منصفانه به خود بگیرد.
چطور این روزها می‌توان زود از کوره در نروم و جلوی عصبانیتم را بگیرم؟
بر هم خوردن روند طبیعی زندگی در این روزها ممکن است سبب شود که نتوانیم جلوی مثل گذشته، جلوی خشم‌مان را بگیریم. این روزها که سطح استرس و اضطراب بالاست، ممکن است خیلی زود از کوره در برویم و خشم‌مان را نشان دهیم.
الیسون ویلا به زوج‌های صاحب فرزند توصیه می‌کند که پیش از عصبانی شدن و بروز خشم، گفتگویی با هم داشته باشند. مثلا «خب، می‌دونم که دیروز، روز سختی رو داشتیم و فکر می‌کنم توی روزهای سخت، یک خرده نیاز به تنهایی دارم یا اینکه بغلم کنی یا درکم کنی که چقدر داره بهم سخت میگذره.»
حتی لازم نیست منتظر بمانید تا حتما پیش از عصبانی شدن، این احساسات خود را بیان کنید. به هر حال در این روزها، هر دوی شما ممکن است به شدت خشمگین شوید و به همین دلیل، گفتن این احساسات می‌تواند سودمند باشد.
چطور می‌توانم وضعیت این روزها که اصلا معلوم نیست کی تمام می‌شود را تحمل کنم؟
یکی از بهترین راه‌ها برای تحمل بهتر وضعیت کنونی این است که دیدگاه‌مان درباره بازه زمانی این بحران را تغییر دهیم. به جای اینکه فکر کنیم این مساله طی چند هفته دیگر تمام می‌شود، باید تصور کنیم که وضعیت جاری شیوع بیماری و خانه‌نشینی، شش ماه به درازا می‌انجامید. هر قدر بازه زمانی که در ذهن دارید طولانی‌تر باشد، بهتر می‌توانید سئوالات مختلفی درباره شیوه‌های کنار آمدن بهتر با این دوران مطرح کرده و به راه‌های بهتری برای این کار دست یابید.
کافی است تصور کنیم این روزهای خانه‌نشینی به مدت چند ماه دیگر ادامه می‌یابد. این کار سبب می‌شود ذهن‌مان با این واقعیت جدید، راحت‌تر کنار بیاید.
