تحریریه «مداد»
در این روزها که در امان بودن از کروناویروس به دغدغه بسیاری از مردم تبدیل شده، نباید سلامت روان را فراموش کنیم.
مجله ساینتیفیک امریکن در مقاله‌ای به بررسی اثرات احساس تنهایی بر سلامت روان پرداخته و یک سری پیشنهاد را به خوانندگان برای تقویت ارتباطات انسانی در این روزهای کرونایی پیشنهاد می‌کند. برگزیده این مقاله را با هم می‌خوانیم:
هر روز که می‌گذرد، بر تعداد افرادی که به خاطر قرنطینه و یا رعایت فاصله‌گیری اجتماعی، از خانه یا محیط زندگی خود بیرون نمی‌آیند، افزوده می‌شود. این روند سبب می‌شود که کووید-۱۹ نه تنها فقط یک تهدید برای سلامت جسمی، بلکه عاملی ناخوشایند در تضعیف سلامت روانی شهروندان هم باشد.
این روزها، پژوهشگرانی در سراسر دنیا به بررسی کروناویروس مشغولند. اما سال‌هاست که اثرات مختلفی که انزوا و تنهایی می‌تواند بر جسم‌مان بگذارد، مورد مطالعه دقیق قرار گرفته است. احتمال سرماخوردگی، گرفتار شدن به افسردگی، بیماری‌های قلبی، کاهش توان ذهنی و نیز کاهش عمر برای افرادی که احساس می‌کنند ارتباط اندکی با دیگران دارند، بیشتر از سایرین است. در واقع، اثرات بلندمدت احساس تنهایی، مشابه اثر مصرف دخانیات و یا اضافه وزن بر سلامت است.
مطالعه‌ای که نتایجش در ماه ژانویه منتشر شد نشان می‌داد بین ۵۰ تا ۷۰ درصد از افراد مورد بررسی در گروه‌های مختلف سنی در ایالات متحده، دچار احساس تنهایی بودند. همچنین درصد حضور افراد در فعالیت‌های مختلف اجتماعی نظیر باشگاه‌های ورزشی یا فرهنگی و یا گروه‌های داوطلبی طی دهه اخیر از ۷۵ درصد به ۵۷ درصد کاهش یافته است. در واقع، حتی پیش از اینکه کروناویروس بخواهد محدودیت‌های اجتماعی برایمان ایجاد کند، بخش قابل توجهی از مردم از سلامت اجتماعی لازم برخوردار نبودند.
با وجود اینکه دوری‌گزینی فیزیکی، بهترین واکنش ممکن به همه‌گیری کروناویروس است، اما باید رویکردی دقیقا عکس را در قبال همه‌گیری تنهایی در پیش بگیریم. اما چطور می‌تواند حین مراقبت از خود در برابر کووید-۱۹، به سلامت اجتماعی هم پرداخت؟
بهترین راه برای این کار، استفاده از همین وسیله‌ای است که برای خواندن این مقاله از آن استفاده می‌کنید! مدت‌هاست فناوری، متهم شماره یک در ایجاد حس تنهایی به شمار می‌رود، زیرا بسیاری از ما به جای تعامل رودررو با دیگران، ترجیح می‌دهیم وقت‌مان را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانیم. با این وجود، برخی مطالعات نشان می‌دهد «نحوه» استفاده از شبکه‌های اجتماعی، به مراتب مهم‌تر از «میزان» استفاده از آنهاست. همه ما می‌توانیم یک سری عادت‌های دیجیتال را در خودمان تقویت کنیم که در نهایت به تقویت ارتباطات انسانی‌مان بیانجامد. این امر به ویژه در این روزها که ارتباطات انسانی به شکلی ناخواسته کاهش یافته، بیشتر اهمیت دارد.
خواه در قرنطینه به سر می‌برید، یا اینکه دورکاری دارید و یا حتی ترجیح می‌دهید صرفا از خانه بیرون نروید، زمان خوبی است که بیاموزید چطور می‌توان از رسانه‌های اجتماعی به شکلی سالم‌تر استفاده کرد.
پیشنهادات زیر می‌تواند برایتان سودمند باشد:
دیدار رودررو از دور
بهترین شیوه ارتباط از راه دور با دیگران، استفاده از تماس تصویری است، زیرا حالت چهره، زبان بدن و برخی دیگر از عوامل مهم غیرکلامی دیگر، همگی از اهمیت زیادی در ایجاد پیوند و ارتباط عمیق‌تر بین افراد برخوردار است. تا جایی که می‌توانید از تماس تصویری و یا پیام‌های ویدئویی برای ارتباط با دیگران استفاده کنید.
مهربانی یک دقیقه‌ای
دریافت تعداد زیادی «لایک» زیر پست‌هایمان در شبکه‌های اجتماعی، سبب ترشح ناگهانی دوپامین و در نتیجه، احساس ناگهانی شادی می‌شود. اما دریافت یک پیام و یا ایمیل حاوی تشکر صادقانه و یا تحسین، به مراتب انسانی‌تر و حس شادی ناشی از آن هم به مراتب طولانی‌مدت‌تر است. نکته جالب اینجاست که این کار، وقت زیادی هم نمی‌گیرد. وقتی پست‌های کاربران را در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید و می‌خوانید، بد نیست هر از چند گاهی، چند کلمه یا جمله محبت‌آمیز هم برایشان ارسال کنید. هر چه باشد، این روزها که انزوای اجتماعی زیاد شده، همه ما کمی بیشتر نیازمند محبت هستیم تا بهتر بتوانیم با اضطراب‌هایمان روبرو شویم.
پیوستن به جمع افرادی با علایق مشابه
اساس ارتباط اجتماعی با سایر انسان‌ها، داشتن برخی مشابهت‌هاست. تعداد زیادی گروه‌های آنلاین از افراد با علایق و شرایط مشابه وجود دارد که در آن به بیان دیدگاه‌ها و احساسات خود می‌پردازند. شما هم می‌توانید در این گروه‌ها حضور یافته و به این ترتیب، بیشتر با افرادی که تفکر و شرایطی مشابه خودتان دارند، تعامل کنید.
گسترش دهید یا عمق بخشید
دو راه برای غلبه بر حس تنهایی وجود دارد که یکی تقویت روابط فعلی و دیگری هم شکل‌دهی به روابط جدید است. نگاهی به وضعیت فعلی ارتباط‌تان با سایر افرادی که می‌شناسید بیاندازید و سپس از ابزارهای دیجیتال برای تقویت آن استفاده کنید. برای نمونه، می‌توانید با یکی از دوستان و یا اقوام که مدتی از او بی‌خبر بودید، تماس گرفته و با او صحبت کنید. همچنین می‌توانید با افراد جدیدی آشنا شده و دامنه ارتباطات‌تان را گسترش دهید.
در همه‌گیری کروناویروس دیدیم که ارتباطات انسانی می‌تواند سبب گسترش بیماری شود. اما همین ارتباطات سبب تقویت سلامت هم می‌شود. بیایید از این فرصت ایجاد شده برای بهره‌گیری درست از فناوری به منظور سلامت اجتماعی‌مان استفاده کنیم!
خبرهای صبحگاهی
