شهرام يزدان‌پناه
این روزها کامیونیتی ما در مونترال پس از دریافت سه شوک بزرگ ظرف چند ماه گذشته(اعتراضات سراسری مردم در آبان ماه، سقوط هواپیمای اوکراینی و همه‌گیری لجام‌گسیخته کروناویروس در ایران)، حالا خود را برای رویارویی با آنچه هنوز در زادگاهمان جان‌های بسیاری را می‌گیرد، آماده میکند. کروناویروس حالا دیگر اتفاقی در آن سوی سیاره زمین نیست بلکه همین‌جا و در همسایگی ما قربانی می‌گیرد یا خواهد گرفت. قطعا ارتباط نزدیک با آنچه در ایران اتفاق افتاده ما را هوشیارتر یا شاید وحشت‌زده‌تر از سایر همشهریانمان در این شهر هفتاد و دو ملت کرده است.
قدم‌های زیر توصیه‌های شخصی و کلی من به شما خوانندگان خوب «مداد» است. یادمان باشد که سیستم درمانی مونترال در شرایط عادی نیز به درستی از پس سرویس به مردم برنمی‌آمده است. بنابراین در چنین شرایطی، همیاری و هوشیاری ما باعث خواهد شد تا بتوانیم سالم و سربلند از این سونامی ویروسی بیرون آییم.
قدم اول: شما مسئول حفاظت از خانواده خود هستید، از دستورالعمل‌های دولتی سخت‌گیرتر باشید
دولت‌ها در شرایط بحران، باید بین امنیت جانی شهروندان، ثبات اقتصادی جامعه، کنترل امنیتی اوضاع و تقسیم درست منابع، تعادل به وجود بیاورند. در چنین شرایطی و مخصوصا در فرهنگ غربی، وظیفه هر خانوار، محافظت از خودش است. به امید دولت‌ها و مسئولان نمانید و در خانه خود شرایط اضطراری اعلام کنید. برای اعضای خانواده دستورالعمل واضح و شفاف و پروتکل‌های ورود و خروج و نظافت بگذارید و در این کار بیش از دستورالعمل‌های دولتی سخت‌گیر باشید. منتظر دستور دولت برای تعطیلی این مرکز و آن مرکز نمانید. به عقل جمعی اعضای خانواده و تحلیل خودتان از خبرها تکیه کنید و دستورالعمل‌های خانواده را بر اساس آن تنظیم کنید. تا حد امکان در خانه بمانید و اگر مجبور شدید بیرون بروید، دست‌های خود قبل از بیرون رفتن و پس از بازگشتن حتما با آب گرم و صابون بشویید.
یادتان نرود اگر زیادی سخت‌گیر باشید بعدا می‌توانید اصلاحش کنید اما اگر شل بگیرد، شاید فرصت را از دست بدهید! (از اضطراب تا بپرهیز از ماسک: چرا رفتارمان در قبال کروناویروس متفاوت است؟)
قدم دوم: «ترس» خوب است اما «وحشت» و «استرس» را از خودتان دور کنید
در چنین شرایطی «ترس» با «وحشت» فرق دارد. «ترس» واکنش طبیعی بدن برای آگاه ساختن شما از خطری بالقوه است تا تصمیمات سریع و هوشمندانه‌ای اتخاذ کنید و «وحشت»، اجازه دادن به ترس برای غلبه بر شماست که منجر به فلج شدن ذهن و جسم می‌شود. پس «ترس» را از خود و خانواده‌اتان دور نکنید بلکه با ایجاد «ترس» منطقی، شرایط را برای هوشیار بودن و عکس‌العمل به موقع نشان دادن، آماده نگه دارید. اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید و یادتان نرود که لابلای این خبرها باید با هر کاری که لازم است استرس را از خود و خانواده‌اتان هم دور کنید. با کودکانتان درباره کروناویروس و اهمیت حفظ نظافت و رعایت فاصله با دیگران صحبت کنید (چطور به سئوالات بچه‌ها درباره کروناویروس پاسخ دهیم؟). به جای تلویزیون تماشا کردن، با هم گپ بزنید، خاطره تعریف کنید، بازی‌های دسته‌جمعی کنید و سرتان را از داخل تلفن همراه بیرون آورید. به اعضای خانواده اجازه ندهید در تنهایی با خودشان سرگرم شوند. یادتان باشد که استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن انسان می‌شود. سیستم ایمنی بدن انسان یعنی تنها سلاحی که در حال حاضر و در صورت آلوده شدن به کروناویروس در اختیار داریم.
قدم سوم: برای چند هفته قرنطینه آماده باشید
احتمالا به زودی مونترال وارد شرایط قرنطینه خواهد شد. برای چند هفته قرنطینه خانگی آماده باشید و برای اینکار مواد غذایی لازم را در خانه انبار کنید. (دولت کانادا: کروناویروس در راه است، آماده شوید!) نگران صف‌های طولانی خرید در فروشگاه‌ها نباشید. قحطی نیامده است. هجوم همشهریان دیگرمان برای خرید دستمال توالت به فرهنگ نظافتی آنها مربوط می‌شود و خدا را شکر همه ماها در خانه‌امان آفتابه داریم. حداقل برای یک ماه کنسرو، برنج، آرد گندم، شیرخشک، داروهای لازم، ماکارونی، انواع سس ماکارونی و کنسرو سوپ، سبزیجات خشک یا کنسرو شده، آجیل، روغن، حبوبات و مواد شوینده و نظافتی انبار کنید. میوه و سبزی تازه و شیر و سایر مواد فاسد شدنی را هم بیش از اندازه معمول همیشه خرید کنید. اگر لازم دیدید، جلوتر از تصمیم دولت، مدرسه و دانشگاه و کار را تعطیل کنید و در خانه بمانید. ضرر و زیان محدود امروز بهتر از پشیمانی فرداست.
قدم چهارم: سیستم ایمنی بدن خود را سالم نگه دارید
سیستم ایمنی بدن انسان در حال حاضر تنها سلاح نوع بشر برای مقابله با این ویروس موذی است. خوب بخورید، خوب استراحت کنید و خوب فعالیت کنید. خوب بخورید، یعنی سالم و مغذی بخورید. ویتامین C و D لازم دریافت کنید و به اندازه بخورید. پرخوری، سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند. کمی گرسنگی کشیدن به شرط اینکه سالم خورده باشید، سیستم ایمنی بدن شما را هوشیار میکند. غذاخوردن را به دو یا سه نوبت اما خوب و سالم، کاهش دهید و از خوردن میان‌وعده‌ها پرهیز کنید تا بدنتان فرصت بازسازی پیدا کند. خوب بخوابید یعنی حداقل روزی ۸ ساعت و در دو نوبت بخوابید. یک خواب خوب و طولانی شبانه و یک چرت کوتاه وسط روز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. خوب فعالیت کنید یعنی بدنتان را پرحرکت نگه دارید. در خانه و با کمک یک ویدئو از یوتیوب، یوگا کنید، حرکات کششی بکنید و حتما این کار را با همه اعضای خانواده انجام دهید. بخشی از خوب فعالیت کردن به ذهن شما مربوط می‌شود. باید استرس را از خود دور کنید و آرام باشید. دنبال خبرهای منفی و بد و اطلاعات غلط ارائه شده در این کانال و دوستِ برادرِ همسرم و غیره نگردید. رسانه‌های معتبر و وب‌سایت دولت کانادا همه اطلاعات مورد نیاز شما را دارند. سخن آخر اینکه در خانه با هم بازی کنید و از فضای اینترنت و نشستن جلوی تلویزیون به شدت پرهیز کنید. البته اینترنت را برای خواندن «مداد» در دسترس داشته باشید 😉
یادتان نرود که سیستم ایمنی قوی باعث عدم ابتلای شما به بیماری نمی‌شود بلکه در صورت آلوده شدن، به شما کمک خواهد کرد تا به سادگی از پس ویروس کرونا برآیید. آمار نشان می‌دهد که بیش از ۸۰ درصد بیمارانی که کووید۱۹ گرفته‌اند با علائمی خفیف مشابه یک سرماخوردگی ساده روبرو شده و سپس خوب شده‌اند.
قدم پنجم: تا حد امکان از مراکز بهداشتی و درمانی پرهیز کنید
در شرایط یک همه‌گیری جهانی، مراکز بهداشتی و درمانی حتی شیک‌ترین و تمیزترین آنها، به مرکز اشاعه آلودگی تبدیل می‌شوند و جان پرستاران وپزشکان که در خط مقدم این مبارزه سخت هستند، به شدت در معرض خطر قرار می‌گیرد. آمار غیر رسمی در ایران که این روزها شرایط بحرانی همه‌گیری کروناویروس را طی میکند حاکی از آن است که حدود ۴۰ درصد از مردم با مراجعه غیرضروری به مراکز درمانی آلوده شده‌اند. در چنین شرایطی برای جلوگیری از آلودگی خود و اعضای خانواده‌اتان از هرگونه مراجعه به مراکز درمانی پرهیز کنید. با این کار ظرفیت بزرگی از سیستم درمانی و بهداشتی استان کبک و شهر مونترال خالی خواهد شد تا بتواند خدمات بیشتری به بیمارانی که شرایط حاد دارند، ارائه دهد. توصیه شده اگر تب دارید، سرفه خشک می‌کنید و نفس‌تنگی امانتان را بریده، با اتومبیل شخصی یا تاکسی (از اتوبوس و مترو استفاده نکنید) آنهم با حفظ همه شرایط بهداشتی در مونترال به اورژانس بیمارستان Jewish و در سایر شهرها به مرکز درمانی اختصاص یافته برای این بیماری مراجعه کنید. اینفوسانته به شماره ۸۱۱ تقریبا از کار افتاده است. اگر شرایط اورژانسی بود با ۹۱۱ تماس بگیرید تا با آمبولانس به بیمارستان منتقل شوید.
» نکته مهم و تصحیح: در زمان نگارش این مطلب، فرانسوآ لوگو، نخست‌وزیر کبک اعلام کرد که از این پس به جای تلفن 811 از تلفن 18776444545 برای ارتباط با سیستم سلامتی کبک در خصوص کروناویروس استفاده کنید
قدم ششم: در خانه بمانید و دست‌هایتان را با آب گرم و صابون بشویید. دستوراتی ساده اما نتایجی حیرت‌انگیز
برای مبارزه با کروناویروس به دنبال اقدامات عجیب و غریب نگردید. در خانه بمانید! همین
در حال حاضر، در خانه ماندن تنها راه آلوده نشدن به این ویروس است. اگر می‌توانید از خانه کار کنید، زودتر از آنکه به شما پیشنهاد شود، خودتان به کارفرمایتان پیشنهاد دهید. اگر صلاح دیدید، مدارس بچه‌ها را مدتی تعطیل کنید. در خانه بمانید تا این همه‌گیری رد شود. دانشمندان کانادایی ادعا می‌کنند که در آستانه کشف واکسن کرونا هستند. اگر این خبر صحت داشته باشد، کافیست مدتی صبور باشیم، رعایت کنیم، آلوده نشویم و بعد شر این ویروس برای همیشه از بین خواهد رفت.
اما اگر مجبور به بیرون رفتن شدید، نظافت را به شدت رعایت کنید. فاصله از دیگران را رعایت کنید. حداقل دو متر!
دست‌هایتان را مرتب با آب گرم و صابون بشویید. ژل ضدعفونی کننده آنقدر موثر نیست که صابون و آب گرم. لباس‌های بیرونتان را در خشک‌کن حرارت دهید و آرام باقی بمانید، از زیاده‌روی در نظافت و وسواس گرفتن پرهیز کنید. رخت‌خواب‌ها و دستشویی و حمام را مرتب ضدعفونی کنید.
قدم هفتم: با هم مهربان باشیم
همه مثل شما انسانی قوی و آماده نیستند. در شرایط بحرانی بعضی‌ها در خود فرو می‌ریزند و بعضی‌ها خشن می‌شوند. همه اینها عکس‌العمل‌های طبیعی و دفاعی بدن است. در چنین شرایطی از طریق تلفن و فضای مجازی با اطرافیان خود در ارتباط باشید. از رفت و آمد پرهیز کنید اما حال هم را بیشتر بپرسید. اگر کسی تهاجمی برخورد کرد، او را درک کنید. بعضی‌ها در شرایط پراسترس، تهاجمی برخورد می‌کنند. این آدم‌ها بعضی وقت‌ها به چند ساعتی تنها ماندن یا همدردی کردن احتیاج دارند. اگر کسی از دوستان در خود فرو رفته، با او، تصویری صحبت کنید. دیدن چهره دوستان باعث آرامش است. از خاطرات بامزه‌ای که با هم داشته‌اید صحبت کنید و او را به دوری از فضای مجازی و انجام ورزش دعوت کنید یا از او بخواهید آشپزی کند.
سخن آخر: ساده بگویم…
۱. در خانه بمانید
۲. آب گرم و صابون روزی بیست بار هر بار بیست ثانیه (اگر از خانه بیرون می‌روید)
۳. آماده باشید …. احتمال قرنطینه شهر زیاد است
۳. از فضای مجازی و نشستن جلوی تلویزیون خودداری کنید. با یکدیگر گپ بزنید، بازی کنید و یا تصویری با هم گفتگو کنید
۴. خوب بخوابید، خوب بخورید و خوب ورزش کنید
۵. استرس را از خودتان دور کنید اما بگذارید ترس باقی بماند. با کروناویروس شوخی نکنید اما تسلیم این موجود موذی هم نشوید. تعادل را حفظ کنید
۶. فقط اگر خیلی ضروری بود به مراکز درمانی مراجعه کنید.
در گروه تلگرامی «خانه ایران» در مونترال، چند پزشک حضور دارند که به شکل خصوصی و دوستانه جواب پرسش‌های احتمالی شما را می‌دهند. با عضویت در این گروه، هم اگر توانستید داوطلبانه به سایر اعضای کامیونیتی کمک کنید و هم اینکه پاسخ پرسش‌های خود را از منابع معتبر دریافت کنید.
۷. مهربان هستید، این را ما در «مداد» خیلی خوب می‌دانیم … از امروز مهربان‌تر باشید
۸. پیشنهادات شما بسیار ارزشمند است. لطفا نظرات خود را برای ما بنویسید یا تکست بزنید: 4387388068
پوریا ناظمی
نیروانا احسانی
